5月9日の食事記録
5月10日朝の体重 66.95kg
昨日の体重 67.0kg
やった！66kg台に入りました。たった50ｇの差だけど、目でみる数字が減るのはモチベーションあがります。
5月9日
朝食
休みの日だったので、ツナトーストに。
ちょっと残っていたミニあんぱんがついているのは目をつぶってください。
午前中にネットをしていたら、口さみしくなってきました。
ここで、おやつに手を出してはいけないと思い、そんな時のお助けアイテム炭酸水をいただきました。
その後、何か又ほしくなって・・・カントリーマウム一枚だけ食べました。
昼食
セブンの鶏団子鍋と鶏天2個+たこ焼き
鶏団子鍋が良いお味で、野菜もOK。
無性にたこ焼きが食べたくなった日でした。美味しかった♪
おやつ
菓子パン1/3個+おにぎりせんべい＋クッキー4個
おやつの写真を撮るようになって、お皿に乗り切らないくらいの量は、やっぱりいけないよなと自制中です。
夕食
もち麦ごはん+チキン南蛮+ほうれん草の胡麻和え+かき玉汁
チキン南蛮は、カロリーが高いので、1/4だけ息子にあげました。
1ヶ月1kg
3ヶ月で3kgのダイエット実行中です。
スタート 68kgなので、8月1日に65kgを目指します。
まずは、無理のない方法で！
食事は、そのまま。ただし、おやつも食べますが、ちょっと気をつかって量が増えないように注意しています。
要注意（がんばるぞ）
- おやつが増えていないか
- お風呂に入っているか
- 寝る時間
- お水を飲む
- 一週間に一回1万歩以上歩く運動の日を実行
5月6日の食事記録
5月6日朝の体重 67.8kg
昨日の体重 67.45kg
5月5日の夜は外食でした。
アルコールも2杯ほど。美味しかった～です♪
5月5日は、私にすれば結構よく動いたほうです。
13893歩 電車通勤は、さすがに歩数が増えますね。
これが、車通勤だと4000歩以下なんてこともあります。
さて、本日5月6日の食事記録です。
朝食：サンドイッチ+ブラックコーヒー
昼食：野菜たっぷりラーメン（麺2/3量）
おやつ
夕食：ごはん・豚肉の生姜焼・レタスとベーコンのソテー・味噌汁
本日の歩数 9894歩
おやつを写真で見ると、やっぱり多いね
5月5日朝の体重 67.45kg
昨日の体重 67.40kg
休みの日は、しっかりとおやつを食べてしまいます。
それと同時に、朝のウォーキング+買い物で歩数をかせぎました。
歩数 14077歩・10km・411kcal
おやつ（4：30）
菓子パン1/3を3個
あられ 少々
クッキー 2枚
ぽんせん 1枚
ブラックコーヒー
おやつを食べるから、体重がちょっとでも増えたのか？
こんなに食べたのに50gしか増えてないのは運動の結果か？
ダイエットの一歩は、体重測定だよね
毎日体重をはかっています。
ダイエット中の方は、必須ですよね。
私は、毎日朝起きて、トイレに行った後に計っています。
5月2日 67.8kg
5月3日 67.45kg
5月4日 67.4kg
ダイエットブログをスタートさせたのに、昨日のおやつに菓子パンをしっかりといただいてしまいました。休みの日は、どうしても食べたいです。
きっと5月4日の今日もおやつは食べると思うので、朝に1時間のウォーキングに行ってきました。
菖蒲の花でしょうか？キレイに咲いていました。
今日は、朝から掃除をがんばりました。
でも、その後、休憩タイムをとってしまいおやつをパクリ。
むむっ！これがデブの素かもしれない。
はじめまして
はじめまして。現在54歳のmikiです。
50歳を越えた頃から、ダイエットの難しさを痛感しています。最近体重が増加傾向。
これは、ヤバイと思い、このブログで体重管理を始めようと思います。
私のダイエットストーリー
2011年48才 人生最高体重 72kg
2012年49才 ダイエット指導を受けて55kgまで減量
2016年53才 59kg
2017年54才 65kg
2018年5月 68kg
さすがに、72kgから55kgになった時には、世界が変りました。まず服がどれでも着ることができるのが嬉しかったですね。
でも、逆に冬が寒くて仕方なかったり、おしりが痛かったり。
アレルギーが出たりというデメリットもありました。
そんな経験から私のベスト体重は59kgということがわかりました。
その後、徐々に体重が増えてしまったわけですが、一番の理由は仕事のストレスを食べることで解消していたことと、ブログを新しく始めて自由な時間が減ってしまったことかなと考えています。
睡眠時間が減ったことや運動不足も、原因かなと思います。
50代を過ぎて、仕事やプライベートでちょっと忙しくなると、てきめんに体調に響いてきます。
去年の秋からも仕事がいそがしくなり、体重が又増えて68kg！
これは、非常にヤバイです。
ここ2ヶ月ほど、生活リズムが乱れてしまっていました。
夜9時から疲れて寝てしまい、夜中の2時頃に目が覚める。
そこからブログの記事を書いて朝になる。
そんな生活が続いた結果の体重3kg増加です。
私の体重が増える原因を考えてみました。
- 仕事に集中するために、お菓子をつまむ機会がふえた
- 寝る時間がへった
- 水分を摂る量がへった
- 運動量がへった
5月からダイエットを再スタートです。
8月までに3kgの減量を目指します。そのためには
1 夜12時に寝ること
2 お風呂に毎日入る
3 一週間に一回運動の日を作る
4 おやつは、食べる時間を決める
私の一番の問題点は、おやつです。これを辞めてしまうことができれば、絶対痩せるのですが、イライラして逆にリバウンドしてしまいそうです。
そこで、妥協案を考えました。
平日（仕事）
おやつは、昼休みにだけ食べる
通勤途中の車の中では飴一個だけにする
休日
おやつOk。ただし、お皿にのる分のみにする。
まずは、ここからスタートです。
